营养食谱

对于任何人，从营养角度来说都应当保证每日足量的热量供应，其次是蛋白质、维生素、矿物质。但所有营养需要均衡，否则营养失衡容易引起各种疾病。

个人推荐少盐、少油、少糖的均衡营养食谱如下：

• 早餐：营养至上，主食蔬菜，水果牛奶，一样不能少。
• 午餐：充足热量，多主食、少鱼肉、多蔬菜。
• 晚餐：清淡饮食，少主食、少鱼肉、多蔬菜。
• 加餐：饮品水果，营养丰富，预防疾病，饭后不能忘。

主食推荐：米饭、面食、馒头、饺子、馄饨、玉米、红薯等。

蔬菜推荐：白菜、荠菜、胡萝卜、黄瓜、冬瓜、木耳、西红柿等。

饮品推荐：红枣、桂圆、枸杞、菊花、西洋参、胖大海等。

水果推荐：苹果、梨子、桔子、橙子、桃子、葡萄、猕猴桃等。

其他推荐：脱脂牛奶、燕麦片、三七粉、固元膏、维生素、鱼油等。

食谱推荐：

早餐：小米粥、牛奶燕麦片、猕猴桃、葡萄干、三七粉。

午餐：大米饭、木耳炒肉丝、西红柿鸡蛋汤。

晚餐：鸡蛋面、核桃红枣枸杞。

养生之道

要想身体好，除了饮食，还需要遵循良好的养生之道：

• 增强脾胃
• 合理饮食
• 保持体重
• 加强锻炼
• 注意保暖
• 早睡早起
• 平心静气

在繁忙的工作之余，尽量保持这些养生习惯，才会让自己远离疾病和亚健康。