### 营养食谱 对于任何人，从营养角度来说都应当保证每日足量的热量供应，其次是蛋白质、维生素、矿物质。但所有营养需要均衡，否则营养失衡容易引起各种疾病。 个人推荐少盐、少油、少糖的均衡营养食谱如下： * 早餐：营养至上，主食蔬菜，水果牛奶，一样不能少。 * 午餐：充足热量，多主食、少鱼肉、多蔬菜。 * 晚餐：清淡饮食，少主食、少鱼肉、多蔬菜。 * 加餐：饮品水果，营养丰富，预防疾病，饭后不能忘。 主食推荐：米饭、面食、馒头、饺子、馄饨、玉米、红薯等。 蔬菜推荐：白菜、荠菜、胡萝卜、黄瓜、冬瓜、木耳、西红柿等。 饮品推荐：红枣、桂圆、枸杞、菊花、西洋参、胖大海等。 水果推荐：苹果、梨子、桔子、橙子、桃子、葡萄、猕猴桃等。 其他推荐：脱脂牛奶、燕麦片、三七粉、固元膏、维生素、鱼油等。 食谱推荐： > 早餐：小米粥、牛奶燕麦片、猕猴桃、葡萄干、三七粉。 > > 午餐：大米饭、木耳炒肉丝、西红柿鸡蛋汤。 > > 晚餐：鸡蛋面、核桃红枣枸杞。 ### 养生之道 要想身体好，除了饮食，还需要遵循良好的养生之道： * 增强脾胃 * 合理饮食 * 保持体重 * 加强锻炼 * 注意保暖 * 早睡早起 * 平心静气 在繁忙的工作之余，尽量保持这些养生习惯，才会让自己远离疾病和亚健康。